Nova era prirodne zdravstvene vježbe

Vježba prirodnog zdravlja

 

Vježbe prirodnog zdravlja osmišljene su s 10 pokreta koji se temelje na prirodnom operativnom stanju tijela.

 

Korištenjem najjednostavnijih fizičkih radnji, pomaže ljudskom tijelu vratiti svoje izvorne, prirodne sposobnosti, deblokirati tri plamenika, pospješiti cirkulaciju Qija i krvi u pet organa te povećati vitalnost tijela, imunitet i sposobnost samoiscjeljenja.

 

Iz perspektive "obnavljanja temelja" ljudskog tijela, razvijen je skup metoda vježbanja temeljen na načelima tradicionalne kineske i zapadne medicine, poznat kao "minimum rada i maksimum energetske učinkovitosti".

 

Kada je imunološki sustav slab, preporuča se raditi prirodne vježbe zdravlja 2-3 puta dnevno po 30 minuta svaki put, s fiksnim vremenom svaki dan, kako bi se formirao dobar biološki sat. Ustrajnost u izvođenju vježbi, povezujući cijelo tijelo i um qi i krvotok, vrlo je korisno u jačanju imuniteta i aktiviranju sposobnosti samoiscjeljenja.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

U eri interneta poboljšao se životni standard ljudi. Previše jedu i imaju previše hranjivih tvari. Međutim, zbog manje tjelesne aktivnosti ljudi općenito pate od probavnih smetnji i lošeg prijevoza. Štoviše, zbog konstantno ubrzanog tempa života i proizvodnje potrebno je svakodnevno čitanje velike količine podataka, primanje i obrada velike količine informacija, prekomjerna aktivnost mozga, tjeskoba, stres i neredoviti ritam spavanja, što rezultira kod pretjerane cirkulacije krvi i qi-ja u područjima mozga i nedovoljne cirkulacije krvi i qi-ja u pet organa i perifernih udova. Dugotrajno usporavanje, opstrukcija i neravnoteža ljudske cirkulacije mogu potaknuti razne bolesti tjelesne i mentalne disfunkcije. Na primjer, vrtoglavica, zujanje u ušima, suha usta i oči, gubitak sluha, psihički poremećaji, nemir, strah od hladnoće i vrućine, hladni donji udovi, neurastenija, nesanica, endokrini poremećaji i druga stanja.

 

Internetska kognicija zdravlja govori nam da je ljudsko tijelo složen i uravnotežen organizam nastao iz njega, a zdravlje je inherentna sposobnost čovjeka. Međutim, zbog gore navedene situacije, ljudsko zdravlje postupno odstupa od izvornih sposobnosti našeg tijela i cirkulacije, a funkcije različitih sustava u ljudskom tijelu su nedovoljne (ili nenormalne), što rezultira nedostatnom (ili manjkavom) ukupnom cirkulacijom.

 

Polazeći od karakteristika internetske ere, prirodne zdravstvene vježbe su skup metoda vježbanja "minimalnog rada i maksimalne energetske učinkovitosti" oblikovanih iz perspektive "konsolidacije i obnove" ljudskog tijela prema načelima tradicionalne kineske medicine. i zapadna medicina. Najjednostavnijim djelovanjem pomažu ljudskom tijelu da povrati izvorne, izvorne i prirodne sposobnosti i sustavnu cirkulaciju te pospješuju ljudsku vitalnost, imunitet i sposobnost samoizlječenja.

 

Ljestvica prirodnih vježbi zdravlja prikazana je u tablici ispod, podijeljena u deset dijelova. Prva tri odjeljka reguliraju donje i niže regije, uključujući crijeva, bubrege, mokraćni mjehur i druge unutarnje organe, kao i periferne živce od donjeg dijela ljudskog tijela do stopala; Srednja tri dijela reguliraju središnji plamenik i uglađuju protok Qija i krvi gore-dolje; Posljednja tri odjeljka reguliraju gornji fokus i gornja područja, uključujući sve dijelove srca, pluća i glave; Posljednji dio je prikupljanje zamaha i povezivanje tjelesnog Qi-ja i krvi.

 

Specifične vježbe za očuvanje zdravlja su sljedeće:

 

1. Metoda trostrukog otvaranja abdominalnog disanja

 

Koljena otvorena, križ otvoren, rame otvoreno

Tijelo se prirodno otvara

Disanje prirodno tone

Prirodno trbušno disanje

 

Ljudsko tijelo je poput šarke, s kralježnicom kao osom šarke, lijevom i desnom stranom tijela kao dvije strane šarke, a koljenima, rasponima i ramenima kao rubovima dviju strana šarka. Otvaranjem koljena, nogu i ramena tijelo se otvara poput šarke, a disanje se automatski spušta na trbuh, tvoreći trbušno disanje. To omogućuje bubrezima, "kotlu" ljudskog tijela, da se ponovno pokrenu i pokreću cirkulaciju Qi-ja i krvi kroz tijelo, pružajući temelj za kasniju cirkulaciju.

 

Osnove akcije:

Stanite uspravno, prirodno raširite stopala, u širini ramena, osjetite uže iznad glave kako vam podiže tijelo, prislonite jezik na nepce i lagano uvucite donju čeljust.

 

Prvi korak je otvoriti koljena. Držite stopala paralelna i razmaknuta u širini ramena, lagano otpustite koljena na obje strane, ne čučnite izravno, ne čučnite previše, usredotočite se na stopala i privucite qi i krv listovima i stopalima.

 

Drugi korak, raširite bokove. Lagano olabavite kukove na obje strane, a rukama lagano razdvojite kukove. Qi i krv teku u reproduktivni i probavni sustav, a sjedenje na repu čini se kao da sjedite na stolcu, istežete i rastežete kralježnicu.

Treći korak, rame gore. Stavite ruke na struk, polako otpustite ramena na obje strane i doživite ljudsko tijelo poput dvije šarke koje se otvaraju na obje strane, dišući u ravnoj liniji. Lagano zatvorite oči i dišite prirodno 3 minute. Mnemotehnika: ravno, otvoreno, labavo, prazno, mirno.

 

Prednosti:
Stvorite prirodno trbušno disanje, regulirajte qi i krv, učinkovito povećajte opskrbu mozga kisikom, opustite um, ublažite migrenu, hladne ruke i noge, pretilost i druge probleme.

 

Shematski dijagram tri metode otvaranja

 

 

2. Respiratorna metoda taljenja

 

Prva pumpa oralnog i nazalnog disanja

Druga pumpa trbušnog disanja

Snažna stimulacija qija i cirkulacije krvi

Prijevoz cijelog tijela je zajamčen

 

Nastavite koristiti fizičke pokrete kako biste aktivirali drugu pumpu disanja, osiguravajući cirkulaciju Qija i krvi kroz tijelo.

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa stopalima paralelno i u širini ramena.

Ispuhnite trbuh, skupite se prema kralježnici i snažno izdahnite dok ne izbacite sav zrak. Zatim opustite trbuh, duboko udahnite i snažno napuhnite trbuh. Udahnite i udahnite jednom, najmanje 36 puta. To se može učiniti bilo kada, bilo gdje.

 

Prednosti:

Uz dovoljno disanja, ima dovoljno energije za promicanje cirkulacije pet organa i šest unutarnjih organa u tijelu. Osim toga, metoda respiratornog topljenja također može pomoći u jačanju bubrega, borbi protiv anemije, pomoći u detoksikaciji i aktiviranju staničnih funkcija.

 

Shematski dijagram disajne metode taljenja

 

3. Tonghua metoda miješanja

 

Mliječna staza rotira i kruži

Samousavršavanje, ustrajnost i snažno planinarenje

Trbuh sadrži more qija i krvi

Tonghua podiže qi i krv, čineći je u izobilju

 

Na temelju djelovanja qija i krvi potrebno je integrirati funkcije želuca i bubrega. Gnječenjem i miješanjem, želudac, crijeva i donji energizator mogu se potpuno aktivirati, baš poput "kuhanja kaše", kako bi se osiguralo da se hrana koju jedete potpuno probavi, hranjivi sastojci apsorbiraju, a trošak izbaci.

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa stopalima paralelno i u širini ramena.

Protrljajte ruke i stavite ih na pupak. Počnite masirati trbuh u smjeru kazaljke na satu, počevši od unutra prema van u malim krugovima prema velikom krugu, a zatim izvana u velikim krugovima prema malom krugu, sve do pupka. Snažno promiješajte 36 puta bez zaustavljanja ili mijenjanja ruke između. S obje ruke dobro promiješajte želudac, a krug se može povećati kako bi se pobrinuli za sve unutarnje organe. Možete to raditi stojeći ili ležeći u krevetu.

 

Prednosti:

Pospješuju probavu i apsorpciju, jačaju slezenu i želudac, poboljšavaju stopu iskorištenja prehrane i ublažavaju loš zadah; Pobijedite i smanjite višak masnoće na trbuhu; Poboljšajte kvalitetu sna.

 

 

Shematski dijagram Tonghua metode miješanja

 

4. Imagining Wings

 

Ptice lete nebom

Visoka vizija, širok um i široka razmišljanja

Zamisli krila koja me nose u let

Yidai Qi i Blood Jiaoba

 

Srednji plamenik je spojni dio između gornjeg i donjeg dijela ljudskog tijela, koji je kanal za protok Qija i krvi, a sklon je sužavanju i začepljenju. Ako je kanal blokiran i mozak stalno razmišlja, a qi i krv su dugo koncentrirani u glavi, to će izazvati toplinu u gornjem dijelu i hladnoću u donjem dijelu. Dakle, trebamo koristiti zamah ruku i maštu kako bismo otvorili srednji fokusni put za podizanje i ulazak.

 

Osnove akcije:
Stanite prirodno sa stopalima paralelno i u širini ramena. Zamislite svoje ruke kao vlastita krila i podignite ih vodoravno oko kralježnice. Zamislite snagu letenja s krilima, mašući rukama gore-dolje.

Kada hodate uzbrdo, osjećate se potišteno, nailazite na poteškoće ili se suočavate s padovima u karijeri, možete upotrijebiti krila mašte da unesete radost u svoje raspoloženje.

 

Prednosti:
Prilagodba raspoloženja, prevladavanje mračnih raspoloženja i poboljšanje depresije; Dugotrajna upotreba može učiniti da se osjećate sretno, brzo razmišljate, učinkovito poboljšati bolesti dojke i ublažiti probleme grbavosti.

 

 

Zamislite shematski dijagram krila

 

 

5. Velika zakretna ruka

 

Valovi mora dižu se i spuštaju

Potaknite vitalnost oceana

Zamahnite rukama i pomaknite tijelo

Recitiranje starog i prihvaćanje novog donosi beskrajnu vitalnost

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno sa stopalima paralelno i u širini ramena.

 

Prvi korak je paralelno njihanje. Opustite ruke, objema rukama ih prirodno pomičite naprijed-nazad, sa što većom amplitudom. Dok zamahujete, držite ruke okrenute jednu prema drugoj, dlanove prema unutra, a vrhove prstiju ravne.

 

Drugi korak, bacanje križa. Opustite ruke, koristite obje ruke za pomicanje ruku i njihajte ih naprijed-natrag prirodno. Dok zamahujete, dlanove držite prema unutra, a vrhove prstiju ravne.

 

Može se raditi stojeći ili hodajući, a može se vježbati u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Vježbajte ukupno 30 minuta dnevno i zamahnite rukom više od 1500 puta za bolje rezultate.

 

Prednosti:

Aktivirajte ljudski energetski sustav, aktivirajte tri plamenika, deblokirajte mliječnu žlijezdu, snizite tri visoka, regulirajte endokrinu funkciju, poboljšajte umor, vrtoglavicu i noćno znojenje.

 

Shematski dijagram velike zakretne ruke

 

6. Blistavi duh

 

Ustanite s kralježnicom kao osovinom

Zamahnite rukama i počnite se kretati

Balansirajte lijevo i desno, okrenite se

Nasmiješen osvježenog duha

 

Osnove akcije:

Stanite prirodno s razmaknutim stopalima, u širini ramena. Kralježnica i struk se okreću lijevo-desno, tjerajući ruke da prirodno zamahnu prema gore i dijagonalno, a glavu i tijelo sinkroniziraju. Kontinuirano i prirodno okretanje lijevo i desno. Pazite da se ne vrtite prebrzo kako biste spriječili vrtoglavicu.

 

Prednosti:

Poboljšajte cervikalnu nelagodu, zaštitite kralježnicu, učinite se energičnim i odolite umoru.

 

Dijagram duhovne revitalizacije

 

7. lupnite nogama i slijedite

 

Upala uzrokovana virtualnom vatrom

Plutajući jang u mozgu

Lupnite petama

Qi i krv teku prema dolje

 

Nakon otvaranja putanje srednjeg gorionika kroz zamišljanje krila, zamahivanje rukama i revitalizaciju uma, potrebno je ispustiti qi i krv iz gornjeg plamenika.

 

Osnove akcije:
Stanite uspravno, iskoračite u mjestu, podignite noge i lupnite petama pri doskoku. Vodite protok Qija i krvi prema dolje.

 

Prednosti:
Smanjite unutarnji pritisak okoline, spriječite qi i krv da napadnu srce i mozak, ublažite nesigurne korake i stopala bez korijena.

 

Stopanje nogama i shematski dijagram

 

 

8. Tonjenje energije

 

U eri interneta ima mnogo mozgalica

Krv se diže prema gore, ali se bori da se spusti

Energija tone, qi i krv se kreću

Yunhua ciklus može promovirati zdravlje i blagostanje

 

Kombinacijom mašte s fizičkom masažom moguće je usmjeriti qi i krv da poteku dolje do stopala, vraćajući ravnotežu tjelesnog qija i cirkulacije krvi

 

Osnove akcije:

Prvi korak je zamisliti lotosov cvijet pod nogama. Može biti s obje noge na lotosovom cvijetu ili s lotosovim cvijetom na svakoj nozi. Cvjetovi lotosa mogu biti crvene, bijele ili bilo koje druge boje, a veličinu možete odrediti sami. Lotos je višegodišnja vodena biljka sa svojstvom vode. Zamišljanjem lotosovih cvjetova može se smanjiti vatra, pročistiti, izbaciti patogeni qi i olakšati potonuće qija i krvi.

 

Možemo otići u park promatrati lotosovo cvijeće, potražiti neke slike lotosovog cvijeća na internetu, a zatim ih zamisliti. Također možete koristiti kućanske predmete kao što su čarape, papuče i podne prostirke s uzorcima lotosa kako biste bolje zamislili.

 

Pri zamišljanju treba se opustiti. Lotosovo cvijeće može se zamisliti na vrlo specifičan način ili na nejasniji način. Ako vam lotosov cvijet nije jasan, ne brinite. Samo dođite do točke u kojoj možete razmišljati o tome. Ključ je zadržati pozornost i držati lotosov cvijet na nogama.

 

Metoda očuvanja zdravlja koja gubi energiju

 

Drugi korak, masirajte glavu. Dok zamišljate lotosov cvijet pod nogama, držite glavu objema rukama i masirajte i gurajte prema dolje simetrično od vrha prema sredini. Prilikom masiranja primijenite odgovarajuću silu kako biste bili sigurni da su vam ruke simetrične. Masaža se može podijeliti u osam smjerova i četiri para, uključujući lijevo i desno, naprijed i straga, lijevo naprijed i desno straga, desno naprijed i lijevo straga, itd. Raspon masaže pokriva glavu.

 

Prije masaže možete skinuti pokrivala za glavu, gumice, naočale i druge predmete za lakše guranje dlanom. Intenzitet, trajanje i učestalost masaže trebaju se temeljiti na udobnosti. Ako se pojavi nelagoda ili nelagoda, odmah prestanite.

 

 

Masirajte glavu objema rukama

 

Osim toga, zamišljanje lotosovog cvijeta pod vašim nogama (korak 1) također se može koristiti samostalno, što vam omogućuje da zamislite bilo kada, bilo gdje u bilo kojoj situaciji kao što su učenje, rad, razmišljanje, hodanje, čekanje u redu, ples, odmaranje itd. Možete usredotočite se na maštu ili nastavite zamišljati nakon što zamislite lotosov cvijet, a zatim radite druge stvari. Ako prekinete svoju maštu jer želite nešto drugo, ne brinite, samo ponovno zamislite.

 

Primjena metode očuvanja zdravlja potonuća energije

 

Poseban podsjetnik: Osobe s niskim krvnim tlakom, hipoglikemijom, anemijom i drugim stanjima mogu trošiti manje ili nimalo energije, ovisno o potrebi. Osim toga, trudnice bi ga trebale koristiti štedljivo. Ako se tijekom procesa osjećate neugodno ili neugodno, trebali biste odmah prestati.

 

Prednosti:

Privući Qi da se spusti, zapaliti vatru da se vrati u prvobitno stanje, sniziti krvni tlak i smanjiti vatru, ublažiti suhoću i suhoću u očima, ublažiti stres, uravnotežiti emocije, osvježiti um, ublažiti razdražljivost i vrućinu, poboljšati hladne ruke i noge, uravnotežiti tjelesne i mentalne funkcije te poboljšati simptome kao što su mučnina, povraćanje i glavobolja.

 

9. Metoda stvaranja tekućine za očuvanje zdravlja

 

Rotirajte u smjeru kazaljke na satu oko baze jezika kako biste proizveli slinu

Vatra se rasplamsava, vjetar posuđuje vatru, a spirala se okreće prema gore

Aktivirajte hidrauličku snagu, kontinuiranu cirkulaciju, široko raspoređenu tijekom dana

Voda i tekućina se spajaju, izvori neprestano teku, a slatka rosa ispunjava zrak

Vlaži i njeguje, njeguje krvne žile, a kožu čini blistavom i zelenom

 

Ispod jezika nalazi se glavni ventil za tekućine ljudskog tijela. Nakon ponovnog uspostavljanja ravnoteže Qija i krvi, potrebno je pospješiti sveobuhvatnu cirkulaciju vode kroz tijelo, kako bi se svi organi i stanice u tijelu mogli hraniti.

 

Osnove akcije:
Zatvorite usta, prislonite jezik na desni (iznutra i izvana) i nježno masirajte desni u smjeru kazaljke na satu "gore desno dolje lijevo". To će proizvesti slatku slinu u vašim ustima, koja može hraniti vaše tijelo kada je progutate.

 

Prednosti:

Hranjiva slina i zubi, njegovanje krvnih žila, dugotrajna upotreba mogu liječiti loš zadah, nahraniti kožu, povećati sjaj i elastičnost kože i kose te učinkovito riješiti probleme s gubitkom kose.

 

Shematski dijagram metode stvaranja tekućina za očuvanje zdravlja

 

10. Korak s oštrim prstima (zatvaranje položaja)

Povezanost kralježnice kroz cijelo tijelo

Ruke u nebo, noge u zemlju

Qi i krv su međusobno povezani od vrha do dna

Yunhua ciklus Topli Runyu

 

Osnove akcije:
Stanite prirodno sa stopalima paralelno i u širini ramena. Sklopite ruke ispred sebe, polako podignite i ispravite ruke, ispružite ih do najviše točke, a zatim stanite na prste, kao da cijelo tijelo visi na užetu. Zamislite da se vaše ruke beskonačno protežu prema gore i beskonačno duboko, a stopala beskonačno dolje i beskonačno duboko. Držite svoje tijelo u ispruženom položaju 5 sekundi, a zatim polako spustite ruke sinkrono, a ruke vam prirodno vise sa strane. Ovo je jedan pokret. Ponovite ovu radnju i povucite svoje tijelo u ravnu liniju.

Shematski dijagram vrhova prstiju

 

Prednosti:

Ispravite tijelo, pospješite cirkulaciju Qija i krvi i pospješite cirkulaciju tijela. Sprječavanje proširenih vena, ublažavanje edema, njegovanje bubrega i qija mogu utjecati na zaštitu i poboljšanje funkcije bubrega.

 

Sažetak vježbi prirodnog zdravlja:

Prvo, trostruka otvorena metoda trbušnog disanja i respiratorna metoda taljenja koriste se za snažnu aktivaciju qija i krvi cijelog tijela. Osim toga, metoda poticanja probave, apsorpcije hranjivih tvari i izlučivanja otpada koristi se za reguliranje i osiguranje normalnog rada donjeg plamenika; Zatim, zamišljanjem krila, zamahom ruku i osjećajem osvježenosti, koriste se tri različite razine pokreta gornjih udova kako bi se očistio srednji fokus i otvorio put za porast i pad Qija i krvi; Zatim, lupanjem petama i korištenjem metode očuvanja zdravlja potonuća energije, Qi i krv se povlače odozgo prema dolje kako bi se postigla ponovna ravnoteža Qi-ja i krvi u tijelu. Kroz hranjivu metodu stvaranja tekućine regulira se cirkulacija vode u tijelu; Na kraju, hodajući na vrhovima prstiju, izravnajte i izravnajte područja gdje tijelo može biti pogrešno postavljeno, od glave do kralježnice, te od tri plamenika do pet organa, osiguravajući sveobuhvatnu sistemsku cirkulaciju u ljudskom tijelu. Kroz deset vježbi vratite izvorne funkcije raznih organa i odigrajte svoje zadaće.

Redovitim vježbanjem prirodnih zdravstvenih vježbi može se vratiti prirodni ritam tijela, poboljšati tjelesna spremnost i spriječiti pojava raznih bolesti. Pri izvođenju vježbi treba biti ispravan, prirodan, dovoljan, na mjestu i dosljedan, izbjegavajući ići predaleko.

 

 

 

 

Izvor: https://www.thinkflow.com.cn/